config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

pre-teen

Low Maturity

Fall in Love Studio

Lollipop

Di dunia yang lebih cepat-adalah-lebih baik tempat kita tinggal, mengukir 30 hingga 45 menit sehari untuk latihan yang baik bisa tampak seperti tantangan besar — ​​dan itu bisa benar-benar mengacaukan pencarian Anda untuk inti yang kuat. Masukkan: latihan 7 menit.

Fitur mengesankan dari Workout ABS ini
- 7 menit latihan
- Didukung oleh sains
- Tidak ada peralatan
- 3 Level: Pemula, Menengah dan Mahir
- Setiap level memiliki kecepatan latihan yang berbeda, tergantung pada levelnya
- Menghitung pengulangan untuk melacak kemajuan Anda dengan suara dan teks
- Kutipan Inspirasional Harian
- Total kalori yang terbakar
- 2 bahasa: Inggris dan Jerman
- Ilustrasi Kecantikan dan Keren

Pelatihan sirkuit intensitas tinggi yang strategis dan super efektif ini didukung oleh sains. Untuk melengkapi yang asli — dan memberi Anda lebih banyak pilihan 7 menit, kami meminta Yusuf Jeffers, pelatih pribadi bersertifikat dan Pelatih Utama di Tone House di New York City, untuk membuat latihan olahraga bersama yang hanya membutuhkan berat badan Anda.

Combo pembunuh dari gerakan penguatan inti dan kardio, sirkuit ini dirancang untuk "menyerang" tidak hanya otot perut dan perut Anda, tetapi juga otot-otot di punggung, lantai panggul, dan bahkan bahu Anda, kata Jeffers. Dan, sejujurnya, itu mengalahkan ratusan sit-up. “Jika Anda berlatih untuk olahraga — atau hanya untuk kehidupan sehari-hari — Anda biasanya tidak menggunakan satu otot pun secara terpisah,” katanya. "Ini berkorelasi lebih dekat dengan gerakan fungsional yang sebenarnya." Dan itu hal yang baik: Sementara crunches tentu saja memperkuat perut Anda, tubuh mendapat manfaat lebih banyak — dengan membakar lebih banyak kalori, misalnya — dari gerakan yang merekrut lebih dari satu kelompok otot.

Meskipun penting untuk diingat bahwa latihan interval intensitas tinggi tidak dimaksudkan sebagai latihan sehari-hari, ini adalah alat yang hebat untuk dimiliki dalam gudang senam olahraga Anda, terutama pada hari-hari ketika yang Anda miliki hanya tersisa 7 menit.

Cara menggunakan daftar ini: Lakukan setiap gerakan di bawah selama 30 detik, istirahat 5 hingga 10 detik di antaranya. Dengan sirkuit ini, tujuannya adalah untuk menjadi besar atau pulang — artinya, bekerja pada intensitas setinggi mungkin sebanyak mungkin repetisi tanpa mengorbankan bentuk. Berharap untuk tampil di mana saja dari 15 hingga 20 repetisi, meskipun ingat bahwa kualitas selalu melebihi kuantitas, kata Jeffers. (Jadi, jangan stres jika hitungan rep Anda berada di ujung bawah beberapa kali pertama Anda mencoba ini — selalu ada waktu untuk meningkatkan.) Jika waktu memungkinkan, Anda dapat mengulangi sirkuit 2 hingga 3 kali.

ABS Workout di Rumah, Latihan Tanpa Peralatan, Menurunkan Berat Badan dalam Enam Hari

ABS Workout

Versi Terakhir dari ABS Workout

Versi lain